视力的保健与恢复
当眼睛得到充分的保护和调节时，恢复的可能性将会大增。接下来，让我们一同了解一些实用的方法和饮食建议，希望能对您的视力保健有所帮助，祝您早日恢复健康视力！
一、远方凝视法
找到一处距离约10米的草地或绿树，绿色的植物由于波长较短，能在视网膜前成像，这有助于放松眼部调节和睫状肌松弛，从而减轻眼疲劳。请勿眯眼或频繁眨眼，排除杂念，集中精力全神凝视30秒左右，并辨认叶子的轮廓和掌纹。通过反复练习此法，视力下降明显者应增加训练次数。
二、晶体操
双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动后，再逆时针和顺时针方向转动。也可以找一幅距离约3米的景物，如墙上的字画等，配合手掌的移动在二者间快速移动目光。
三、推拿操
采取坐式或仰卧式均可，自然闭上眼睛后，依次按摩眼周的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。具体操作包括揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴以及按太阳穴、轮刮眼眶等动作。这些动作对于假性近视的预防和近视度数的加深有很好的效果。
四、其他锻炼方法
1. 转眼法：在安静场所中，全身放松，独转眼球，先顺时针转9圈后逆时针转6圈。
2. 眼呼吸凝神法：在空气清新的地方，全身放松后吸气将眼睛睁大，再呼气并慢慢微闭双眼。
3. 熨眼法：两掌相互摩擦生热后捂住双眼，待热散后再突然拿开双手并用力睁大眼睛。
4. 洗眼法：在脸盆中倒入温水并调节好水温后将脸放入水中，在水中睁开眼睛并上下左右移动眼球。
五、日常生活中的视力保护
1. 在电脑旁放置几支香蕉很有益：香蕉中的钾有助于排出体内多余的盐分，维持钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。多吃香蕉还能减轻眼睛疲劳并延缓眼睛过早衰老。
2. 多喝菊花茶：菊花茶具有消除眼睛浮肿和疲劳的功效。菊花茶还可改善视力模糊的疗效。若每天喝三到四杯菊花茶对恢复视力也有帮助。
3. 在电脑旁放一杯热水：将电脑屏幕调至低于眼睛平视的位置以降低眼睑上提的机会并多眨眼来湿润眼睛。此外在电脑旁放一杯热水能增加周边湿度从而减轻眼睛不适的情景。
4. 电脑辐射的克星——仙人掌：在电脑桌前放置仙人掌能减少辐射因为仙人掌适应在日照强烈的环境中生长因此吸收辐射的能力特别强。
六、饮食建议
早餐可以选择鸡蛋和牛奶作为营养来源其中含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素等营养物质特别是钙和磷的含量丰富对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养有重要作用。此外枸杞肉丝也是一道对眼睛有益的菜品枸杞子具有滋补肝肾、润肺明目的功效而猪肉富含蛋白质通过补益身体使气血旺盛以营养眼内各组织。
营养丰富的猪肝羹与鸡肝羹
一、猪肝羹制作方法
配料：猪肝100克、鸡蛋2只、豆豉、葱白、食盐、味精适量。
制作步骤：猪肝洗净后切片，加入适量水于锅中，小火煮至肝熟。再加入豆豉、葱白，随后打入鸡蛋，后加入食盐、味精等调味品。
功效说明：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物。猪肝含有较多的维生素A，对眼球有营养作用，能助益养肝明目，尤其适用于儿童及青少年的近视（也可用于远视的食疗）。若没有猪肝，也可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。
二、鸡肝羹制作方法
配料：鸡肝50克、食盐、味精、生姜适量。
制作步骤：鸡肝洗净切碎后切片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精，调匀即可。
功效说明：鸡肝中维生素A含量高，此方可养肝明目，适用于各种程度的近视。
三、日常饮食与眼睛健康
日常饮食中，应多摄入富含维生素A、B、C的食物，如水果、蔬菜、海产品等。应少吃甜食。动物的肝脏、菊花茶和绿茶都对眼睛有好处。保持饮食清淡，避免食用酒类、刺激性及坚硬的食物，以保持大便通畅。
四、视网膜脱离术后的饮食与护理
视网膜脱离术后的初期，患者需多卧床静养，避免头部震动。饮食方面，应选择营养丰富且易消化的食物，以促进康复。为防便秘，应多摄入水果和蔬菜。洗头时需避免污水流入眼内。患者还应按医嘱定期复诊。
四、眼睛健康所需的关键营养素
1. 维生素A的食物来源：缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，易患夜盲症。每天应摄入足够的维生素A，主要来源于各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。
2. 维生素B群的食物来源：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。缺乏维生素B族会导致眼睛多种问题，如畏光、流泪等。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母等。
3. 维生素C的食物来源：维生素C是组成眼球晶状体的关键成分。缺乏维生素C容易患白内障。每天的饮食中应注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果。
4. 蛋白质的食物来源：瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，是组织修复和更新的重要原料。
5. 钙的食物来源：钙具有消除眼睛紧张的作用，豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等都是钙的良好来源。
五、对眼睛有害的食物及注意事项
过量摄入甜食可能助长近视的发展。建议减少甜食的摄入，多食用白萝卜、胡萝卜等有益视力的食物。长期过量食用大蒜也可能对眼睛产生不良影响。
六、假性近视的眼药水选择与防治方法
针对假性近视，可以选择以下眼药水进行缓解：阿托品眼药水、后马托品眼药水等。还可以通过眼珠运动法、眨眼法等眼部锻炼来缓解眼部疲劳。保护好眼睛，注意缓解眼睛疲劳也是控制近视发展的重要措施。通过以上的方法综合调理，可以有效地防治假性近视的发生和发展。
四、眼部锻炼
中指指向眼窝与鼻梁间，手掌覆盖脸部来回摩擦五分钟。随后，缓慢移动颈部，左右转动。接着闭上双眼，用拳头轻敲后颈部十次。这些动作有助于缓解眼部疲劳。
五、远近观察法
先看远方三分钟，然后注视手掌1-2分钟，再回到远方。这样反复几次，可以有效消除眼睛疲劳。尝试这种方法，保护视力。
六、针对电脑族的护眼小贴士
临床上，经常遇到因长时间使用电脑而出现眼干涩、视物模糊等症状的病人。这种症状并非病理变化引起，而是由于用眼不当导致的。特别是长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害极大。
七、休息与保护相结合防眼病
（注：以下内容分为几个部分详细描述了如何保护眼睛）
预防或消除这种情况的关键是持之以恒地对眼睛进行呵护。避免长时间连续操作电脑和看书学习，每隔一小时左右应休息10-15分钟，看看窗外的绿树或远景，做做眼保健操，使眼睛充分放松。保持良好的工作姿势，避免不良姿势引起的眼部疲劳。如果出现眼睛干涩、发红等疲劳症状，应立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。长时间操作电脑和看书学习出现视觉疲劳症状时，可以按摩眼眶周围的穴位或湿热毛巾热敷双眼。还应注意保持营养均衡，多吃坚果类食物以及富含钙、蛋白质、维生素A的食物。中医推荐的食物如桂圆、大枣、枸杞子等对预防近视也有良好效果。医学研究表明近视眼与微量元素硒缺乏有关，多吃鱼眼睛或家禽的眼睛对本病的防治可起到良好效果。推荐一些有益眼健康的食谱如方剂一、方剂二和方剂三等。多到户外进行锻炼，如球类活动，有助于提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。（待续）
八、（补充）日常护眼小贴士
除了上述方法外，还有一些日常护眼小贴士值得推荐。如菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，多喝菊花茶有助于恢复视力。多吃一些像黑色米粒的决明子煮成的饮料也是很好的护眼饮料。此外要定期进行体检以尽早发现眼病并及时治疗。（待续）
九、（补充）营养与视力健康
视力健康离不开合理的营养摄入。多吃富含营养的食物如瘦肉、鱼等可以增强眼外肌和睫状肌的肌力并恢复其调节功能；多吃含钙质和磷质的食品如牛骨汤等可以增强巩膜的坚韧性并防止其继续扩张；多吃含锌、铬的食品以及含维生素A多的食品对视力健康也有很大益处。（待续）
十、（总结）综合措施保护眼睛
每日两次，早晚各一次。早餐后服用一剂药方，其中包含红枣、枸杞子和蜂蜜等。午餐后服用一剂药方，以熟核桃仁泥、熟黑芝麻粉为主要成分。这两剂药方都配以牛奶或豆浆，帮助增强眼部肌肉活力并稳固眼球。对于因长时间近距离用眼导致的假性近视和轴性近视，这些药方具有很好的治疗效果。
青少年近视分为真性和假性两种，区分的关键在于正确的诊断。同仁眼科医院的吕大夫指出，不应随意在小诊所或听信广告盲目配镜，而应该到正规的眼科医院做散瞳检查。所谓散瞳，是通过药物扩大瞳孔，使紧张的睫状肌得到休息，以准确判断近视类型。如果是假性近视，则可通过休息和眼保健操恢复；若是真性近视则需配戴眼镜。
对于已经近视的青少年，配戴眼镜是常见的矫正方法之一。但存在误区，许多人认为非必要时不宜戴眼镜，以避免度数加深。实际上，不戴眼镜会增加眼睛的负担，导致视力疲劳和度数加深。矫正近视眼的秘诀包括光学矫正、药物治疗、针灸等。手术也是一种选择，但应谨慎选择专业医院和医师。
除了手术和配镜，现代有效的近视治疗方法是角膜矫形。ACCC/OK角膜矫形研究发现，角膜矫形能够利用非手术方法提高角膜弧度，阻止或减缓近视发展。专家表示，5至15岁是青少年屈光不正的矫正时机，几乎所有问题都是可以矫正的。
青少年视力不良的原因主要是长时间用眼和环境因素。甄兆忠主任提醒，除了遗传因素外，大部分视力不良是后天造成的。他建议青少年在正确用眼的同时也要注意饮食健康，避免过多摄入糖分，多吃水果补充维生素。
《针灸治疗对缓解睫状肌痉挛及视力恢复有重要作用》
假性近视是一种常见于青少年群体的近视类型，其成因主要为长时间近距离用眼导致调节过度，引起睫状肌紧张和视力波动。为了改善视力状况，针灸治疗成为了一种有效的治疗手段。
假性近视多见于学生和从事近距离工作的青年，其视力波动较大，可随环境、情绪等因素的改变而改变。针对这种情况，改善学习和工作环境，注意眼卫生至关重要。采用以下方法进行区别真假近视：
1. 散瞳验光，通过观察视力变化判断真假近视。
2. 云雾法，通过配戴凸球面透镜强制麻痹睫状肌，根据视力变化判断近视类型。
3. 眼前戴特定镜片观察影动情况，以鉴别真假近视。这些方法快速且准确，不影响学习和工作。
除了治疗方法，预防近视同样重要。推荐以下预防近视的食疗方案：
1. 鸡蛋、牛奶和蜂蜜的组合，早餐后食用或搭配面包、馒头等。
2. 枸杞子、陈皮、桂圆肉和蜂蜜的组合，下午作为点心食用。这些方法需长期坚持。
青少年正处于近视高发阶段，寒暑假期间，孩子们长时间看电视、玩电脑游戏，对双眼构成威胁。家长需采取措施，让孩子养成良好的用眼习惯，如减少屏幕时间、定时做眼保健操、纠正不良写作姿势等。注意饮食健康，少吃甜食，多补充富含维生素和钙的食物。
“双星明”眼药水是防治青少年近视的常用药物，但其作用和使用方法需了解清楚，避免滥用。正确的使用方法是晚睡前使用，每次1-2滴点眼，闭眼5分钟再点1次，连点3次。青光眼患者禁用。
城市高中生近视率已达70以上，这种现象让人感叹。老师和医生均表示，这是应试教育带来的后果，也与学生的学习压力和生活习惯有关。预防近视需从多方面入手，包括改善学习环境、注意用眼卫生、加强体育锻炼等。
假性近视的预防和治疗方法多样，关键在于坚持和注意。家长和老师需共同努力，关注孩子的视力健康，预防近视的发生。
