【引言】眼科专家为您梳理关于“近视眼恢复训练的运动有哪些”的专题文章，如果您有近视眼矫正手术的需求，请寻求专业眼科医生的帮助。接下来，我们将详细介绍关于近视眼恢复训练的不同项目。
【目录一览】：
1、15个有效的恢复视力训练方法
2、恢复视力的训练方法
3、孩子视力开始下降，别着急，这些运动可以帮助恢复视力
4、视力恢复训练的方法有哪些
5、恢复视力训练方法大盘点
6、如何通过运动恢复视力
【正文】
一、15个有效的恢复视力训练方法
1. 手掌按摩法：闭眼，将手掌覆盖双眼，感受温暖舒适，持续五分钟，每天进行三到五次。
2. 尺子游戏：使用尺子进行视力训练，从短尺开始，逐渐使用长尺，通过聚焦锻炼视力。
3. 眨眼运动：每十秒钟眨眼两到四次，有助于缓解眼部疲劳。
4. 呼吸调整：注意自主呼吸，避免抑制呼吸，恢复正常呼吸有助于视力恢复。
5. 眼睛移位运动：移动眼球，从清晰到模糊，进行眼球移位运动。
6. 贝茨视力训练恢复法：通过训练调节晶状体来恢复视力。
7. 晶体操：让眼睛晶体运动起来，按照顺时针和逆时针方向转动眼球。
8. 眼部按摩：揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴轮刮眼眶等。
9. 凝视远方：观察远处景物细节，缓解眼疲劳，减轻近视度。
二、恢复视力的训练方法
除了上述方法外，还有以下几种常见的恢复视力训练方法：
1. 远方凝视：找一处10米外的景物，凝视25秒，再观察近处的掌纹或树叶细节。
2. 推拿操：依次按摩眼睛周围的穴位，如攒竹鱼弊蔽行腰等穴位。
3. 穿珠子：通过穿珠子等精细操作训练提高视力。
4. 遮盖训练：用一只手遮盖一只眼睛，交替看卡片上的字母或图案。
5. 按摩眼部周围穴位：选择坐卧位，轻柔按摩眼部穴位，促进眼部血管扩张和血液循环。
三、孩子视力开始下降，别着急，这些运动可以帮助恢复视力
对于孩子视力下降的问题，除了常规的训练方法外，还有以下几种运动可以帮助恢复视力：
1. 户外运动：让孩子多参与户外运动，接触自然光，有助于降低近视的概率。
2. 球类运动：如乒乓球、羽毛球等，通过眼球追随运动物体，锻炼眼力。
3. 观察自然：鼓励孩子观察远处的绿树、草地等自然景观，缓解眼疲劳。对于孩子视力的改善有很大的帮助。在这个过程中家长们也不用太担心孩子们接触电子产品的情况尤其是对于年纪比较小的孩子们他们的视力是在不断的发育中的多让孩子们接触自然进行视觉上的刺激是非常有效的哦~这样可以有助于改善孩子的视力情况预防近视的情况的出现同时我们在生活中也要及时的对孩子们的用眼情况进行了解掌握好用眼的时间同时也要提醒孩子们在看书或者是在使用电子产品的时候一定要注意好光线的问题避免光线过强或者是过暗对眼睛造成刺激影响孩子们的视力发育情况哦~那么以上就是关于近视眼恢复训练的一些介绍希望这些方法能够帮助大家更好的保护自己的眼睛哦~什么运动能改善孩子的视力？
乒乓球
在隔网运动中，乒乓球运动是受咱们中国人喜欢的。乒乓球运动不但有较强的娱乐性，而且在竞技性方面也非常出色。
在打乒乓球时，我们的眼睛要随时盯着球运动，来球的速度判断，球的落点远近，眼球随着球也在运动中，眼睛中的肌肉群在不断的收缩和扩张，这样不但使眼睛中的肌肉保持弹性，而且眼睛的调节能力也随之增强，使视力得到改善。
有研究者对练习乒乓球的孩子做了3年跟踪研究，发现长期的定时练习乒乓球能预防近视，并且能改善视力。下面这个图显示出3年儿童视力的改善情况。
羽毛球
羽毛球和乒乓球对眼睛的锻炼是类似的，都需要眼睛盯着球的运动，随着球的远近刺激着眼睛肌肉群的紧张和放松。但羽毛球的场地要比乒乓球台要大，运动量要比乒乓球也要大。随着眼球刺激和有氧运动的双重作用下，也有效的改善孩子的视力问题。
跑步
户外跑步时，阳光、周围的景色让眼球不断的接受到刺激，而且跑步单一而又有节奏的动作，增加了身体的协调、灵敏和柔韧性，这种有氧呼吸的运动使眼睛营养物质和氧气都有效的进行了供应，使眼睛疲劳有效的缓解，进而改善视力。
篮球和足球
篮球和足球都属于高强度的对抗性运动，但也需要眼睛随着球的远近交替运动。有研究者也对这两种运动做了调查发现，同场对抗类运动也能有效的改善孩子的近视问题，近视率在一年内从72.4降低到了68.4。
父母怎么鼓励孩子多参加户外活动，从而能预防近视？
观赏现场体育赛事
在2008年北京奥运会以来，咱们的体育事业如火如荼，大家的体育热情也很高涨。在各个体育场馆，也时不时有专业的体育赛事。家长可带领孩子观看赛事，感受高涨的体育气氛，提高各类运动的兴趣。
体育明星效应
体育明星经过刻苦的训练，顽强的拼搏，在体育赛场上取得了优异的成绩。而且体育明星不但在体育赛场展示风采，在平时的电视节目中也时常出现他们的身影，他们宣传体育运动，号召大家参与到体育运动中来。
父母陪伴孩子运动
父母是孩子的榜样、表率，在孩子的成长中离不开父母的陪伴。在父母陪孩子玩耍、运动时能增强亲子感情，使孩子身体强健，有效的拓展他们的心智。
游行天地之间，视听八方之外。体育户外运动不但能强身健体，在改善眼睛的近视、保护眼睛健康也起到独特的作用。父母要陪伴孩子，鼓励孩子多进行户外运动，在大自然中享受运动的快乐，又能增强身体体质，保护眼睛健康，这样一举多得，何乐而不为呢。
视力恢复训练
视力恢复训练在生活中，近视患者的视野里就像放了一块儿毛玻璃，它会影响我们领略多彩世界，甚至还给生活带来诸多不便。接下来我给大家分享视力恢复训练有什么。
视力恢复训练1
1、远方凝视。找一处宽广绿色草木的地方，两眼睁开平视，不要眯眼、眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操。转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、转眼法。选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
4、眼呼吸凝神法。选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
5、熨眼法。好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用恢复视力是一个让许多人头疼的问题，但是别担心，我有一些建议可以帮助你。你可以尝试眼球转动法。选择一个安静的地方，放松自己，让眼球自然睁大。然后，让眼球按照正下方、左方、上方、右方的顺序转动，后回到正下方。这样顺时针转10圈，再逆时针转10圈。每次转动眼球时，都尽量让眼球达到极限，这样可以锻炼眼部肌肉，使眼球更加灵活。
你还可以尝试呼吸凝视法。同样选择一个安静的地方，放松自己，双眼平视前面。然后慢慢深吸一口气，双眼随着吸气逐渐睁大，坚持片刻，再将这口气慢慢呼出去，这时双眼也随着呼气慢慢闭上。反复做10次，有助于缓解眼部疲劳。
你还可以尝试熨眼法。坐在一个安静的地方，放松自己，缓慢闭上眼睛。然后较快地摩擦两手，使双手发热，再将摩擦热用双手捂住眼睛。等手掌热散完后，两手猛地拿开，双眼也同时使劲一睁。这样有利于眼部的血液循环，可以促进眼部的新陈代谢。
你还可以尝试洗眼球法。将水盆消毒后倒入适度的温水，将面部浸入水里。然后在水中慢慢睁开双眼，让眼球上下左右地来回移动。这样可以将眼睛中的杂质和灰尘洗掉，有助于保护眼睛健康。
这些训练方法都可以帮助你恢复视力，但是记得要持之以恒哦！
